サッカーのパスは、試合の中でもっとも多く行われるプレーです。うまくパスをつなぐだけで、チームの攻撃は格段にスムーズになります。それなのに「なかなかパスがつながらない」「試合になるとずれてしまう」という声は、ジュニア年代でとてもよく聞かれます。
複数のサッカー指導ページや育成クラブのコーチ解説を調べてみると、パスのコツには「蹴り方そのもの」だけでなく、「止め方」「パスを出した後の動き」「出す場所の意識」まで含まれることがわかりました。どれか一つだけでは不十分で、セットで身につくと試合でのパスの質が変わります。
この記事では、ジュニア世代が練習で意識したいパスのコツを、蹴り方・止め方・動き方の3つに分けて整理しました。一つひとつ確認しながら、練習に取り入れてみてください。
サッカーでパスのコツを身につける前に知っておきたい基本
複数の育成コーチの解説ページを確認すると、サッカーの基本動作は「止める・運ぶ・蹴る」の3つに整理されていました。パスはこの中の「蹴る」にあたりますが、パスが正確に届くには「止める（トラップ）」と「蹴る（パス）」をセットで身につけることが必要です。
パスは「試合中にもっとも多く行うプレー」
サッカーの試合中、ドリブルよりもパスを出す場面のほうがずっと多くなります。ボールは人間より速く動けるため、パスをうまくつなぐことでより速い攻撃ができます。パスの選択肢を持つことで、ドリブルしかできない選手よりも守備側が対応しにくくなるという効果もあります。
ジュニア年代のうちに基本的なパスの蹴り方を身につけておくと、中学生以降の高い強度のプレーでも活かせる土台ができます。焦らず一つひとつ確認しながら練習することが大切です。
インサイドキックがパスの基本になる理由
パスで最もよく使われるのが、足の内側（土踏まずのあたり）でボールを蹴るインサイドキックです。足の広い面でボールに触れるため、他のキックよりも方向を合わせやすいという特徴があります。インステップキック（足の甲で蹴る）は遠くへ届かせるのに使いますが、短い距離のパスには精度が落ちます。
サッカーの指導ページを複数調べてみると、インサイドキックは「正確さよりも強さを優先しがちな選手が多い」という指摘が共通していました。強く蹴ることよりも、ねらった場所に届けることを最初に意識するとよいでしょう。
練習前に確認したい「パスの目的」
パスには「なんとなく出す」ではなく、「なぜそこに出すか」という意図が必要です。味方の右足元に出すのか、左足元に出すのか、走り込むスペースに出すのかを決めてから蹴ることがポイントです。意図のないパスは相手に読まれやすく、相手のプレッシャーが速い試合ほどミスにつながります。
・どこに出すか（右足元・左足元・スペースなど）
・なぜそこに出すか（次のプレーにつながる場所か）
・どの強さで出すか（強すぎると受けにくい）
- パスはサッカーで最も多く行われるプレーです。まず正確に届けることを最初に意識しましょう。
- 短い距離のパスにはインサイドキックが向いています。広い面でボールに触れるため方向を合わせやすいです。
- パスを出す前に「どこに・なぜ・どの強さで」を考える習慣をつけると、試合でのミスが減ります。
インサイドキックで正確にパスを出す5つのコツ
インサイドキックの蹴り方について、複数のサッカー技術解説ページを調べて共通するポイントを整理しました。一つひとつは難しくありませんが、同時に意識するには練習の反復が必要です。
軸足をボールの真横に置く
軸足をボールの横に置くことで、バランスを保って蹴ることができます。軸足のつま先はパスを出したい方向に向けます。これによって、体全体の向きがねらった方向を向くため、自然に正確なパスが出やすくなります。
軸足の位置がボールより前に来ると、ボールに当たる面が斜めになって浮いたり、変な方向に飛んだりすることがあります。ボールの中心の横につま先がくる位置を目安にするとよいでしょう。ボールと軸足のすき間は足の幅1つ分くらいが目安です。
足首をしっかり固定する
蹴り足の足首がぐらぐらしていると、ボールにうまく力が伝わりません。足首を固定して蹴ることで、ボールの中心にしっかり面が当たり、まっすぐ飛ばしやすくなります。つま先を少し上に向けた状態で足首を固めると安定しやすいです。
ジュニア年代では「足首を固定する」という感覚がつかみにくいことがあります。壁当て練習で繰り返し蹴ることで、足首を固定する感覚が少しずつ身についてきます。
足をまっすぐ振り抜く
蹴り足をまっすぐ振り抜くことで、ボールに余分な回転がかかりにくくなります。斜めに振ると予期しない方向に飛ぶことがあります。蹴った後も、ねらった方向へ向かってフォロースルーをするイメージを持つとよいでしょう。
蹴る前に相手を見て、蹴る瞬間はボールを見る
パスを出す前は顔を上げて味方の位置・周囲の守備の位置を把握します。蹴る瞬間はボールをしっかり見て足で捉えます。この「見る順番」が守れると、パスを出す相手が自然に変わっても対応できるようになります。
試合ではプレッシャーがあると焦ってしまい、蹴る前に相手を見るのを忘れてしまうことがあります。練習中から意識してクセにしておくことが大切です。
ボールの中心を捉える
ボールの下を蹴るとボールが浮いてしまい、相手がトラップしにくくなります。上を叩くと転がりが悪くなります。ボールの中心を狙って蹴ることが、パスを受け取る側にとってもっとも扱いやすいボールになります。
| コツ | 意識するポイント |
|---|---|
| 軸足の位置 | ボールの真横、つま先はパスしたい方向へ |
| 足首の固定 | ぐらつかないようつま先をやや上に向けて固める |
| 足の振り抜き | まっすぐ振り抜いてフォロースルー |
| 視線の切り替え | 蹴る前は相手を見て、蹴る瞬間はボールを見る |
| 当てる場所 | ボールの中心を捉える（下や上を叩かない） |
- 軸足のつま先をパスしたい方向に向けると、自然に正確なパスが出やすくなります。
- 足首の固定と足のまっすぐな振り抜きがセットでできると、ブレの少ないパスになります。
- 蹴る前は顔を上げて相手を確認し、蹴る瞬間はボールを見る切り替えを練習で意識しましょう。
パスに必ずセットで練習したいトラップのコツ
複数の指導解説を確認すると、「パスが上手くなりたければトラップも一緒に練習する」という点で共通していました。どんなに正確なパスを出しても、受け手がうまくコントロールできないと次のプレーにつながりません。また、自分が受け手のときも同じです。
トラップの目的は「次のプレーにつなぎやすい場所に止める」こと
トラップとは、飛んできたボールを手以外の体の部分でコントロールする技術です。単に止めるだけではなく、止めた後の次のプレー（パス・ドリブル・シュート）に移りやすい場所にボールを置くことが目的です。
たとえば次にパスを出すなら、パスしやすい位置に止めます。前にスペースがあればそこへ少し流すように止めます。止めた後にどうするかを決めてからトラップすると、次の動きが速くなります。
インサイドトラップの基本
グラウンダーのパスを足の内側で止めるインサイドトラップが、もっとも基本的なトラップです。ボールの進行方向に対して垂直な面を作ることで、自分の前にボールを止められます。面の向きがずれると、思った場所に止められません。
ボールが強く来たときは足を軽く引いてボールの勢いを吸収します。ただし「足を引きすぎる」と次のプレーに移る際に時間がかかります。ボールを体に引きつけるように受け止める感覚を、壁当て練習で繰り返すとつかみやすくなります。
受け取る前にすでに次のプレーを見ておく
試合中にボールが来る前から首を振って周囲を確認しておくことで、受け取った後にすぐ次の判断ができます。ボールを受けてから「さて、どこに出そう」と考えていては、相手に寄せる時間を与えてしまいます。
ジュニアサッカー大学のコーチ解説を確認すると、「遠い方の足のインサイドでコントロールする」という声がけが紹介されていました。これはパスを受けるとき、ボールに対して遠い側の足で受けることで体の向きが整い、次のパスへの移行がスムーズになるという意味です。
・面を垂直に作る（インサイドを地面に対してまっすぐ向ける）
・ボールの勢いに合わせて受け止める
・受ける前に次のプレーを決めておく
- トラップは止めるだけでなく、次のプレーにつなぎやすい場所に置くことが目的です。
- インサイドでボールを受けるとき、面の向きがずれると思った場所に止まりません。
- ボールが来る前から首を振って周囲を確認する習慣をつけると、受けた後の判断が速くなります。
パスを出した後の「動き」がパスの質を決める
コーチ向けの指導解説を複数確認すると、「パスを出した後に止まらず動くことが大切」という点が繰り返し登場しました。パスを出した後にその場で止まってしまうと、チームの攻撃の流れが止まり、次のパスコースが作れなくなります。
パスを出したら必ず動く（パス&ムーブ）
パスを出したらすぐに2〜3歩動いて、次のパスを受けられる位置へ移動することをパス&ムーブと言います。パスを出した選手が動くことで、次のパスコースが生まれます。止まっている味方が増えるほど、ボールを持った選手の選択肢がなくなります。
練習では「パスを出したらすぐサポートへ」という声がけが効果的です。最初はうっかり止まってしまうことも多いため、意識してクセにするまで反復することが大切です。
パスコースを作るために「顔を出す」
パスを受けたい選手は、ボールを持っている選手から見やすい位置に体を動かすことが大切です。守備の選手の陰に隠れてしまっていると、パスが届きにくくなります。フェイントを使って守備の選手をかわしてからボールを受けに行く動きも、ジュニア年代から少しずつ意識するとよいでしょう。
3人でのトライアングルパスで動きを覚える
3人で三角形を作り、パスを出したら出した先に移動するという練習は、パス&ムーブの動きを自然に身につけるのに効果的です。三角形を作ることで、パスを出す角度が変わり、トラップした後の体の向きを変えながら次にパスする練習にもなります。
パスを出した後の移動先まで意識する必要があるため、始めはゆっくりなスピードで確認しながら行うとよいです。慣れてきたらテンポを上げたり、ダイレクトパス（止めずにすぐ蹴る）を取り入れたりすることで難易度が上がります。
| 練習形式 | 人数 | 身につくこと |
|---|---|---|
| 対面パス | 2人 | インサイドの蹴り方・トラップの基本 |
| 壁当て | 1人 | 足首固定・蹴り方の反復 |
| トライアングルパス | 3人 | 角度のあるパス・パス後の動き |
| 3対1ロンド | 4人 | 守備がいる中でのパス・サポート |
- パスを出したらすぐに動いて、次のパスコースを作ることが大切です。
- 3人でのトライアングルパスは、パスの角度と動きを一緒に練習できる形式です。
- 慣れてきたらダイレクトパスを取り入れることで練習の強度を上げられます。
パスが試合でつながらないときに確認したいポイント
複数のジュニアサッカー指導ページを調べてみると、試合でパスがうまくいかないときには、特定のポイントが崩れていることが多いことがわかりました。練習でできていても試合でできなくなる理由も含めて整理します。
プレッシャーがあると変わる蹴り方の乱れ
練習ではうまくいくのに試合でパスがずれてしまう場合、守備のプレッシャーに焦って軸足の位置がずれたり、足首が固定できなくなったりしていることが多いです。プレッシャーの中でも同じ動作ができるようになるには、対人練習や守備を入れた練習での反復が必要です。
できるだけ焦らずに蹴れるように、早め早めにボールを止めることも助けになります。受けた後にすぐに次のプレーを決めていれば、プレッシャーが来る前に蹴れます。
パスを出す相手の足元を決めていない
「あの辺に出せればいいや」という感覚でパスを出すと、受け手の右足に出したつもりが真ん中に来てしまい、守備に奪われやすくなります。右足元・左足元・スペースのどこへ出すかをはっきり決めてから蹴ることが大切です。
守備の選手が右後ろについているときは左足元、左後ろにいるときは右足元へパスを出すと、受け手が守備を避けてコントロールしやすくなります。このような意図を持ったパスは、練習の対面パスから意識するだけでも変わってきます。
試合で活かすためのQ&A
Q. 壁当て練習だけで試合のパスは上達しますか？
A. 壁当ては蹴り方の反復としてとても効果的です。ただし壁当ては返ってくる方向が決まっているため、守備がいる中での判断は身につきにくいです。対人練習や3対1のような守備が入った練習も組み合わせると試合につながりやすくなります。
Q. 逆足（利き足でない方）でパスがうまく出せません。
A. 試合では逆足でパスを出す場面も出てきます。はじめは対面パスで短い距離から逆足の練習を加えるとよいでしょう。右足と左足の両方でインサイドキックができると、プレーの選択肢が大きく広がります。
- 試合でパスがずれるときは、プレッシャーで軸足の位置がずれていることが多いです。
- 「あの辺に出す」ではなく、右足元・左足元・スペースをはっきり決めてから蹴りましょう。
- 壁当てに加えて、守備が入った対人練習も取り入れると試合での対応力が上がります。
- 逆足も短い距離の対面パスから少しずつ練習しておくと、試合での選択肢が増えます。
まとめ
サッカーのパスは、蹴り方・止め方・動き方の3つがそろって初めて試合でつながるようになります。インサイドキックの軸足の位置・足首の固定・視線の切り替えという基本をまず確認して、対面パスや壁当てで反復してみてください。
最初に取り組むなら、2人の対面パスでインサイドキックの蹴り方を確認することからです。慣れてきたら3人でのトライアングルパスに移り、パスを出した後の動きも一緒に練習するとよいでしょう。
パスがつながると、サッカーがぐっと楽しくなります。練習でできたことを試合でも一つずつ試しながら、自分の武器にしていきましょう。
